Basit Gevşeme Taktiği

Basit gevşeme taktiği:

Rahat bir kanape ya da yatağa uzanın. Üzerinizdeki sıkı giyecekleri çıkarın. Oda ılık olmalı. Değilse üzerinize ince bir örtü alın. Sevdiğiniz bir müzik parçasını dinlemeye başlayın. Bir yandan da kendinize rahatım rahatım diye telkin yapın. Sonra ayak parmaklarınızdan başlayarak bedeninizin her bölümünü teker teker aklınıza getirip iyice konsantre olun ve o bölümün ağırlığını yitirdiğini düşünün. Ayak parmakları, ayaklar, dizler, karın derken daha yukarı çıkın. Bunları yaparken solumanızı da yarıya indirin. Yani, normal solumanızdan daha az soluyun. Derin derin nefes alın, yavaş verin. On dakika sonra kendinizi iyice gevşemiş hissedeceksiniz.